Mencegah Bau Mulut

Sering sikat gigi
Mayoritas penyebab mulut bau biasanya dikarenakan adanya sisa makanan yang menempel di rongga gigi. Keadaan ini memberi kesempatan bagi bakteri untuk bertumbuh subur. Tentunya keadaan mulut yang demikian amat sangat menjijikkan jika kita bisa mengamatinya secara langsung. Oleh sebab itu, pastikan Anda selalu sikat gigi setelah makan, apalagi jika makanan yang dimakan mengandung asam. Atau, paling minim, sikatlah gigi Anda 2 kali sehari, pagi dan malam.
Hal yang tak boleh dilupakan saat menyikat gigi adalah membersihkan lidah dengan alat pembersih khusus. Ini akan menyebabkan bakteri yang melekat di lidah jadi hilang. Anda juga bisa menggunakan produk bantuan seperti mouthwash atau floss.
Sering makan
Jarang makan juga bisa menyebabkan udara dalam mulut jadi bau/ pengap. Mulut yang sering mengunyah makanan memiliki kesempatan untuk terbuka lebih sering dibanding mulut yang hanya terkatup saja dari pagi hingga siang hari.
Meski harus sering makan, namun bukan berarti bahwa sembarang makanan boleh masuk dalam mulut Anda. Beberapa makanan bisa menimbulkan bau tak sedap bagi nafas, misalnya seperti petai, jengkol, dan bawang. Hindari makanan ini jika Anda ada janji kencan atau wawancara. Namun, jika susah untuk menghindarinya, maka kunyahlah permen karet atau permen mint untuk menetralisir baunya.
Hindari kopi dan alkohol
Keduanya menyebabkan mulut menjadi kering. Sebaliknya, pilihlah air putih sebagai air minum Anda.
Minyak ajaib
Peppermint dan tea tree oils memberi kesan menyegarkan. Keduanya juga bisa membantu membunuh bakteri penyebab bau mulut. Aplikasikan beberapa tetes secara langsung pada lidah Anda atau pakailah bersamaan dengan odol saat menyikat gigi.

Memilih Makanan Segar dan Sehat Bernutrisi Tinggi dengan Harga Terjangkau

1. Oatmeal
Tinggi kandungan serat dan karbohidrat kompleks yang lambat diserap tubuh. Serat larut oatmeal yaitu beta-glukan, mampu menurunkan kolesterol dan menyehatkan jantung. Oatmeal instan bernutrisi tinggi bisa didapatkan di swalayan/ supermarket dalam kemasan kecil atau sachet dengan harga yang masih terjangkau untuk beberapa kali saji.
2. Kentang
Kentang biasa digoreng atau dibuat keripik yang kurang sehat. Cobalah konsumsi kentang rebus tanpa mengupas kulitnya karena tinggi karbohidrat, vitamin (C dan B ) dan potassium. Dengan harga yang sangat murah (sekitar 3 ribu rupiah/kg), kentang baik untuk pencernaan karena mengandung serat oligosakarida. Selain kentang, ubi rambat juga lebih banyak mengandung betakaroten sebagai antioksidan.
3. Beras Merah/ Coklat
Tidak semahal beras putih, beras jenis ini lebih baik untuk Anda. Rendah lemak, tinggi protein, tinggi serat, bebas gluten, serta sumber karbohidrat kompleks yang baik dan lambat diserap tubuh. Mengandung makromineral seperti mangan, fosfor, magnesium, dan kaya vitamin B kompleks. Beras merah juga memiliki rasa khas yang lebih nikmat.
4. Kacang Tanah
Kacang memang mengandung lemak tinggi, tetapi merupakan lemak baik (lemak tak jenuh tunggal dan ganda) yang berfungsi mengatur kolesterol dalam darah. Merupakan sumber asam lemak esensial, protein, vitamin E dan B kompleks. Karena padat nutrisi, Anda tidak perlu mengkonsumsi terlalu banyak.
5. Tempe
Tempe merupakan makanan rakyat yang murah tetapi kaya nutrisi. Isoflavon yang terkandung pada tempe mampu menghambat penuaan dini dan sumber antioksidan yang mampu mencegah kanker. Selain itu tempe merupakan sumber protein yang mudah dicerna, kaya arginin dan glutamat untuk pembentukan dan pemulihan otot. Vitamin B yang lengkap dalam tempe membantu proses metabolisme karbohidrat menjadi energi.
6. Tahu/ Tofu
Sebagaimana tempe, tahu/ tofu sudah menjadi makanan rakyat yang sangat terjangkau sekaligus bernutrisi tinggi dan kaya protein. Tahu/ tofu mengandung mineral kalsium, selenium, mangan, fosfor dan zat besi tinggi, yang penting untuk kestabilan sirkulasi darah. Tahu/ tofu juga rendah lemak, kolesterol, dan garam serta cocok untuk berbagai masakan.
7. Kacang Merah
Kacang merah tergolong kacang polong, satu keluarga dengan kacang hijau, kacang kedelai, kacang tolo, dan kacang uci. Jenisnya ada red bean, kacang adzuki (kacang merah kecil), dan kidney bean (kacang merah besar). Kacang
merah tinggi protein, kaya asam folat, kalsium, karbohidrat kompleks, dan serat (dapat menurunkan kadar kolesterol darah). Kadar indeks glikemik yang rendah menurunkan risiko diabetes.
8. Buncis
Buncis merupakan sayur yang kaya kandungan protein dan vitamin, membantu menurunkan tekanan darah serta menjaga metabolism gula darah sehingga cocok dikonsumsi penderita diabetes atau hipertensi. Kacang buncis juga terbukti mengandung serat dan enzim yang dapat membantu menurunkan berat badan. Dapat Anda temukan di pasar tradisional dengan harga sangat murah.
9. Brokoli
Sebonggol kecil sayuran kaya nutrisi ini bisa Anda beli seharga beberapa ribu saja. Brokoli terkenal mengandung vitamin C, K, A, B6, dan folat yang tinggi. Juga kaya mineral mangan dan potassium. Selain fibernya tinggi, brokoli juga mengandung phytonutrients, senyawa glukorafanin dan isotiosianat yang berkhasiat sebagai antikanker.
10. Wortel
Selain berkadar air tinggi, wortel kaya berbagai vitamin dan mineral terutama vitamin A, K, C, betakaroten dan fiber. Kandungan vitamin A yang sangat tinggi baik untuk menjaga kesehatan mata. Beta-karoten juga baik untuk menghambat degenerasi penglihatan.
11. Bayam
Bayam merupakan salah satu sayuran hijau terbaik yang mengandung vitamin K dan A dalam kadar sangat tinggi, folat, vitamin C, B6, dan E, riboflavin, serta beta-karoten. Bayam juga kaya mineral mangan, magnesium, besi, dan kalsium sehingga berkhasiat mencegah anemia dan osteoporosis. Bayam juga mengandung antioksidan untuk menghambat penuaan. Dengan harga yang supermurah (sekitar seribu rupiah/ikat) jadilah sehat seperti Popeye si Pelaut.
12. Kubis/ Kol
Kubis segar kaya akan vitamin (A, beberapa B, C, dan E). Kandungan vitamin C mampu mencegah sariawan akut. Mineral yang banyak dikandung adalah kalium, kalsium, fosfor, natrium, dan besi. Kubis segar juga mengandung sejumlah senyawa perangsang pembentukan glutation, zat yang diperlukan untuk menonaktifkan zat beracun; melindungi mata, sistem syaraf pusat, dan kekebalan tubuh; membantu pengubahan karbohidrat menjadi energi; dan mencegah oksidasi lemak.
13. Telur
Dengan harga sekitar seribu rupiah/butir, jadikan telur sebagai makanan serbaguna kaya protein. Telur merupakan sumber protein albumin tertinggi yang mudah diserap untuk perbaikan sel-sel tubuh, kaya lutein yang mampu menghambat degenerasi penglihatan, dan lesitin untuk kesehatan otak. Kandungan protein dalam telur matang hampir dua kali lipat dapat diserap tubuh daripada telur mentah jika dikonsumsi. Namun kurangi konsumsi kuning telur karena kolesterolnya tinggi.
14. Sarden
Sarden sering digunakan sebagai pizza topping, sangat lezat dan bernutrisi tinggi. Sarden kalengan lebih terjangkau daripada sarden segar utuh. Meski sarden kalengan berukuran kecil tetapi cukup untuk satu sajian makan bernutrisi tinggi. Sarden mengandung protein tinggi, asam lemak esensial, kalsium, besi, selenium, fosfor, vitamin D dan B. Sarden memiliki posisi rendah dalam rantai makanan, sehingga rendah kontaminasi merkuri.
15. Dada Ayam
Harga sekilo dada ayam memang sedang naik, tetapi Anda hanya membutuhkan 1-2 potong saja untuk satu sajian makan. Dada ayam merupakan makanan utama yang disarankan dalam menu makan fitness mania. Dada ayam mengandung 19 jenis protein dan asam amino yang tinggi untuk pembentukan otot dan mencukupi kebutuhan harian protein.
16. Yoghurt atau Susu Rendah Lemak
Harga susu memang melambung tinggi, tetapi harga satu kemasan kecil susu rendah lemak atau yoghurt tidaklah mahal. Susu rendah lemak atau yoghurt kaya protein kasein lambat cerna, vitamin A dan D, niasin, dan kalsium yang memperkuat tulang.
17. Susu Kedelai
Sari dan susu kedelai berharga lebih terjangkau daripada susu sapi. Susu kedelai dikenal bebas laktosa dan koleterol, serta rendah lemak (cocok untuk vegetarian dan penderita alergi laktosa). Susu kedelai kaya dengan isoflavon, genistein, dan daidzein yang merupakan senyawa antioksidan pelawan radikal bebas penyebab kanker. Susu kedelai juga kaya serat larut untuk melancarkan pencernaan dan fitoestrogen (sumber hormon estrogen) yang baik untuk wanita.
18. Alpukat
Sebuah alpukat setiap hari sangat menyehatkan untuk Anda. Selain harganya murah, alpukat mengandung sejuta nutrisi diantaranya asam lemak esensial yang tinggi (Omega-3 dan Omega-6, dan phytosterols), serat, vitamin (C, K dan folat) dan mineral. Alpukat mampu melancarkan pencernaan dan menjaga kesehatan kulit. Bagusnya lagi, alpukat bebas kolesterol dan rendah sodium.
19. Apel
Apel bukan lagi makanan yang mahal, mudah didapatkan dan dibawa, siap dimakan kapan saja, serta berasa lezat dan segar. Apel merupakan sumber pektin, serat larut yang dapat mengurangi kolesterol. Apel merupakan sumber vitamin C dan serat. Selain mengandung antioksidan, Apel juga memiliki asam malat yang membantu metabolisme dan penyediaan energi tubuh.
20. Pisang
Sebagai tanaman tropis, sesisir pisang bisa Anda beli dengan harga terjangkau. Pisang kaya mineral mangan dan potassium, tinggi serat, serta sumber vitamin B6 dan C. Pisang memberikan energi dan kalori yang pas untuk memulai aktifitas atau sebagai camilan saat Anda lapar.
21. Pepaya
Buah khas tropis yang murah ini rendah gula dan kalori, tinggi vitamin C, A dan folat, kaya mineral potassium, serta berserat tinggi. Selain vitamin C, pepaya juga mengandung enzim papain, pektin, dan karoten yang berfungsi sebagai antioksidan. Pektin juga dapat mengatasi masalah pencernaan, sembelit dan susah buang air kencing. Jus pepaya berkhasiat mengobati luka lambung dan mencegah panas dalam.
22. Pear
Meski termasuk buah impor, namun sekilo asian pear bisa Anda beli seharga sekitar sepuluh ribu rupiah. Pear menempati posisi kedua buah paling berserat setelah prem. Pear kaya vitamin (B2, C, dan E1), mineral tembaga dan potassium. Pear juga sangat baik mencegah panas dalam. Bahkan jus pear dimanfaatkan sebagai jus pertama bagi bayi karena bersifat antialergi.
23. Teh Hijau
Jika Anda akan membeli teh (kemasan celup maupun tubruk), pilihlah jenis teh hijau. Teh hijau kaya polyphenols, yaitu senyawa katekin dan tannin, jenis antioksidan terkuat yang mencegah penuaan sel-sel tubuh dan melawan sel-sel kanker. Teh hijau juga membantu meningkatkan konsentrasi dan memaksimalkan pembakaran lemak menjadi energi saat kita berolahraga. Jadi minum teh hijau akan menjaga segala aspek kesehatan.
24. Kopi
Kopi sering diklaim tidak sehat, penyebab penyakit jantung dan kanker. Padahal tidaklah demikian bila Anda tidak berlebihan dalam mengkonsumsinya dan memilih waktu yang tepat. Kopi merupakan hasil olahan fermentasi biji kopi yang mengandung kafein untuk menambah tenaga, konsentrasi, fokus, dan sebagai antioksidan penangkal radikal bebas. Konsumsilah di pagi hari sebelum beraktifitas atau sebelum berolahraga.
25. Tauge
Jangan sepelekan makanan yang satu ini. Tauge segar mengandung enzim aktif yang dapat diserap tubuh dengan mudah dan dapat mempercepat pertumbuhan sel-sel sehat. Selain itu, tauge kaya vitamin E yang baik bagi kulit dan dapat meregenerasi sel-sel mati.

Cara Praktis Untuk Mencegah Bau Badan Akibat Berkeringat

1. Minum banyak air putih
Memperbanyak minum air putih mampu melancarkan metabolisme tubuh dan membantu pembuangan racun dalam tubuh melalui keringat dan urin.
2. Gantilah pakaian luar dan dalam setiap hari
Selalu bawa pakaian ganti sewaktu melakukan aktivitas olahraga. Segera ganti pakaian Anda sesudah olahraga. Bila perlu, dalam kondisi berkeringat berlebihan, segeralah berganti pakaian. Jangan biarkan mengering di badan. Cuci bersih pakaian yang terkena keringat dan keringkan dengan sempurna.
3. Gunakan handuk atau lap keringat
Handuk atau lap keringat akan sangat membantu mengurangi keringat berlebihan saat kita melakukan aktivitas gerak.
4. Hindari pakaian berbahan sintesis
Lebih baik memilih pakaian berbahan katun daripada nilon atau polyester. Bahan katun dapat menyerap keringat dengan baik dan menguapkannya lebih cepat.
5. Bersihkan daerah lipatan-lipatan kulit saat mandi
Bersihkan daerah ketiak, pangkal paha, lipatan kaki, dan sela-sela jari kaki dengan seksama setiap kali mandi. Usahakan memakai sabun yang mengandung antiseptik agar bakteri penyebab bau badan mati.
6. Menggunakan deodoran
Deodoran mampu membantu menyerap keringat dan mengurangi bakteri penyebab bau badan.
7. Jangan menggunakan parfum berlebihan
Jangan pernah bereksperimen dengan mencampurkan wewangian secara berlebihan pada tubuh pada saat olahraga. Campuran wewangian berlebihan akan menciptakan aroma yang makin aneh dan tidak karuan ketika bercampur dengan keringat.
8. Cukurlah rambut ketiak
Rambut ketiak yang lebat menjadi tempat menyenangkan bagi perkembangan bakteri. Oleh karena itu, tidak ada salahnya mencukur rambut ketiak.
9. Gantilah kaos kaki
Ganti kaos kaki Anda setiap hari atau minimal dua hari sekali. Sepatu juga perlu diangin-anginkan atau dijemur untuk mengeringkan keringat setelah dipakai berolahraga.
10. Hindari Stres
Stres bisa memacu produksi keringat berlebih dan membuat sistem metabolism tubuh abnormal sehingga terjadi penumpukan racun dalam tubuh. Bau badan juga bisa menjadi indikasi bahwa kondisi kesehatan seseorang sedang menurun. Bau badan yang berlebihan bisa disebabkan juga oleh bakteri dan jamur yang tumbuh dan berkembang pada sistem pencernaan. Alternatif lain yang harus dilakukan dengan mengubah pola makan ke arah alami. Caranya dengan mengkonsumsi menu makanan alami yang sehat dan seimbang. Untuk mengurangi bau badan, sebaiknya banyak mengkonsumsi makanan alami seperti sayur-sayuran dan buah-buahan. Hindari makanan mengandung pewarna dan pengawet. Jagalah kebersihan filter tubuh. Bau badan berlebihan yang berasal dari ketiak maupun dari pernafasan menandakan bahwa ada racun di dalam tubuh. Jadi semua filter tubuh seperti usus, sistem limfa, kulit, ginjal dan paru-paru harus selalu dijaga kebersihannya.
Kesimpulannya :
Gaya hidup bersih dan pola makan yang sehat merupakan solusi utama untuk menghilangkan bau badan. Hindari merokok dan konsumsi alkohol. Bebas bau badan tidak sedap artinya bebas masalah dengan orang lain di sekitar kita saat berolahraga. serta dapat menjalankan aktivitas gerak dengan nyaman dan lebih percaya diri.

Solusi Praktis Penghilang Stress

1. Minum Teh
Minum teh terbukti mampu mempengaruhi tingkat hormon stress dalam tubuh. Para peneliti Inggris menemukan bahwa orang yang meminum teh berhasil sembuh dari stress lebih cepat daripada mereka yang minum selain teh. Teh mengandung catechins, polyphenols, flavonoids dan asam amino yang mampu mempengaruhi neurotransmitter otak dan mengurangi level cortisol (hormon stress) dalam darah.

2. Go Nuts
Bukan menjadi gila artinya, tetapi konsumsilah kacang-kacangan. Kacang kacangan kaya akan tryptophan dan magnesium, dua nutrisi kunci yang mendukung produksi serotonin. Bahkan kacang almond kaya dengan nutrisi penghilang stress seperti berbagai vitamin B, zinc, vitamin E and antioksidan.

3. Mengkonsumsi Vitamin C
Para peneliti dari University of Alabama menyatakan bahwa vitamin C mampu mengurangi level hormon stress dalam darah, sehingga akhirnya meredakan respon tubuh terhadap stress. Beberapa penelitian juga menyatakan konsumsi 1.000mg vitamin C sangatlah membantu.

4. Merentang Gerakan Seimbang
Gerakan lain yang disarankan Lissa adalah duduk di kursi dengan posisi kaki kiri menapak di lantai. Letakkan pergelangan kaki kanan di atas lutut kaki kiri, lalu miringkan badan ke depan untuk merentang. Tahan selama mungkin, lalu membungkuk sedikit lagi ke depan. Ulangi dengan berganti posisi kaki. “Pose ini mampu membuka pinggul dan keseimbangan yang meregangkan otot,” tambah Lissa.

5. Makan Karbohidrat Komplek
Karbohidrat kompleks mampu mendongkrak level serotonin sehingga menjaga perasaan tenang dan relaks tetap kuat lebih lama. Karbohidrat kompleks meliputi makanan dan sereal berbutir utuh (whole-grain) seperti roti gandum utuh, oat dan beras merah serta jenis polong-polongan seperti kacang hijau, kedelai dan lentil (miju-miju).

6. Latihan 12 Repetisi
Redakan ketegangan Anda dengan spontan melakukan 12 repetisi push-up, sit-up, jumping-jack, atau gerakan latihan instan apa saja sehingga peredaran darah lebih lancar mengalir dalam tubuh. Hormon endorfin yang berfungsi sebagai pereda stress akan segera keluar membantu Anda lebih fresh.

7. Tertawa Keras
Menurut studi Irvine dari University of California, tertawa keras mampu mendongkrak hormon pereda stress dan meningkatkan hormon penyebab relaksasi sebuah efek yang bisa bertahan selama 24 jam. Bacalah komik/ cerita lucu atau bercandalah singkat dengan rekan kerja sampai Anda tertawa dan merasa lebih rileks untuk bekerja kembali.

8. Mengkonsumsi Makanan Pembuat Senang
Beberapa makanan mengandung senyawa yang membantu tubuh memproduksi neurochemicals sehingga mempengaruhi suasana hati (mood). Dr. Susan Lark, pengarang buku Hormone Revolution, berkata beberapa makanan yang member efek menenangkan diantaranya adalah daging kalkun (kaya tryptophan, taurine dan vitamin B6); biji labu, bayam, dan kedelai hitam (ketiganya kaya magnesium); papaya (kaya vitamin C); dan pisang (kaya potassium).

9. Merasakan Momen
Fokuslah dengan apa yang ada di hadapan Anda. Manfaatkan indra untuk merasakan kondisi atau lingkungan. Dr. Jay Winner, M.D., pengarang buku Take the Stress Out of Your Life, mencontoh-kan ciumlah aroma makanan yang akan Anda makan selama sekitar 10 detik baru kemudian nikmati rasanya. “Atau dengan bertelanjang kaki, berjalanlah beberapa langkah dan rasakan tanah menyentuh kaki Anda,” tambah Dr. Winner. Sensasinya akan meredakan ketegangan dan stress Anda.

10. Self-Administer acupressure
Yang dimaksud adalah penekanan titik-titik tubuh dengan tangan atau jari sendiri. Susan Lark, M.D., ahli pengobatan terpadu dan kesehatan wanita, memberi contoh: Letakkan jari tangan kiri pada dasar tengkorak kepala, lalu turunkan selebar satu jari, lalu geser ke kiri selebar satu jari juga. Posisikan jari tangan kanan pada posisi yang sama di bagian kanan. Lalu tekan kedua titik tersebut selama 1-3 menit. Menurut Dr. Lark, titik penghilang stress yang kedua terletak selebar empat jari di bawah tempurung lutut, lalu melebar satu jari ke arah luar tulang kering Anda.

11. Kondisikan Pikiran Kembali
“Maksudnya adalah menanamkan sebuah konteks berbeda dalam situasi Anda,” kata Dr. Jay Winner, M.D., pengarang buku Take the Stress Out of Your Life. Misalnya ketika Anda sedang dalam antrian panjang yang sibuk, manfaatkan kondisi tersebut untuk menenangkan pikiran dengan berkenalan atau berbincang-bincang dengan orang di sebelah Anda. Sebuah pemikiran positif dapat menetralkan perubahan psikologis (penyebab stress) yang berbahaya bagi tubuh.

12. Menghirup Aromaterapi
Aromaterapi memiliki efek penenang yang seketika dapat meredakan ketegangan. Beberapa aroma yang terbukti mengurangi stress adalah lavender, lemon balm, chamomile dan geranium. Carol Duncan, aromaterapis dan pemilik Massage Central, menyarankan untuk meletakkan kapas yang ditetesi minyak aromaterapi beberapa senti dekat kipas angin, bilik AC, pemanas, dan di bawah jok mobil. Aromanya akan tercampur di udara ruangan sebagai terapi Anda.